Cardápio Anti Estresse!

Café da manhã:

• 200 ml de suco (de preferência suco de maçã ou verde com clorofila, uva ou morango).
• 1 iogurte com bífidos ativos.
• 1 fatia de pão integral com queijo minas ou ovo.
• Algumas nozes ou castanhas.

Almoço:

• Salada verde  (agrião, acelga, alface e chicória).
• Peixe ou frango grelhados com legumes no vapor ou grelhados e 2 cols. de arroz integral ou inhame.
• Frutas cítricas e gelatina sem açúcar.

Lanche:

• 1 iogurte com 1 col. de sopa de granola ou farelo de aveia.

Jantar:

• Arroz integral.
• Brócolis, aspargo e alcachofra temperado com suco de limão.
• Sardinhas fresca ou atum fresco assado no forno, com pimentão ou peito de frango grelhado.

• Tilápia Assada Na churrasqueira
• bolinho caipira farinha de milho
• Peixe de água doce ou salgada
• Feijão tropeiro
• Receitas Perdigão
• Bobó de camarão
• salmao como escolher
• feijao de corda
• Polenta clássica
• PAÇOCA DE AMENDOIM