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Rosca concentrada com halteres
A Rosca Concentrada sem dúvida alguma é um dos melhores exercícios para bíceps, principalmente para aumentar o tamanho do bíceps, visto que trabalha de forma intensa na parte superior do músculo.
Embora o principal foco desse exercício seja o bíceps, ele também trabalha o braquial, braquiorradial e músculos do antebraço.
Acrescenta-lo no seu treino o permitirá ter melhores resultados em pouco tempo. Abaixo você entenderá a correta execução do exercício e algumas dicas do que pode e não fazer.

Rosca Concentrada com Halteres
Como o próprio nome diz, a rosca concentrada é um exercício que tem uma grande intensidade sobre o bíceps, pois faz ele estender e comprimir de uma forma como poucos exercícios fazem, além de todo o foco do movimento estar ligado unicamente ao bíceps e não a outros membros do corpo.
Portanto, a pegada correta para esse exercício é a qual o dorso das mãos fica voltado para baixo, pois esse movimento que deixará o bíceps comprimido ao máximo e será estendido ao máximo posteriormente.
Se o braço estiver totalmente na vertical, ou seja, o ombro estiver em cima do cotovelo, a intensidade do exercício será concentrado na parte superior do bíceps.

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